Exercices aérobiques autour de la maison

Les avantages de l'exercice aérobie sont bien connus de nous tous ... une meilleure circulation, plus d'endurance, la résistance à l'infection, plus d'énergie, une meilleure attitude, etc Mais que faire si vous êtes trop occupé avec les droits de travail et les ménages à trouver les 2 heures par semaine? Que faire si vous ne pouvez pas acheter l'équipement ou abonnement au gym? Cet article est pour vous! Nous allons prendre les tâches ménagères courantes que vous avez à faire, de toute façon, et les transformer en un programme d'exercice aérobique. Prêt ... ... partez!

Programme d'exercice de remise en forme: La clé d'une séance d'entraînement d'aérobic est d'obtenir votre rythme cardiaque élevé au moins 20 minutes, avec le temps d'échauffement et de refroidissement de 5 minutes de chaque côté de la séance d'entraînement. Pour que les activités des ménages pour avoir une valeur aérobie, puis, ils doivent garder votre corps en mouvement constant pendant 30 minutes. Cela nécessite une certaine planification, mais il ya vraiment assez de tâches ménagères à faire le travail. En fait, si vous développez l'habitude de faire ces choses aérobie vous pouvez réellement gagner du temps supplémentaire en raison du rythme beaucoup plus rapide. Planifiez vos exercices aérobiques (corvées), de sorte que vous les faire pendant 30 minutes, 3-4 jours par semaine. Pour le rendre plus amusant et plus facile à garder actif, vous pouvez jouer de la musique entraînante tout en vous faisant vous êtes aérobic travaux ménagers.

Aérobic intérieure: C'est probablement plus difficile d'obtenir un bon exercice aérobie pendant les jours mauvais temps, de sorte que ces exercices peuvent vous aider même si vous avez le temps pour le jogging régulier.

1. Jog Away est loin de mettre les choses à un rythme rapide, mais elle exige une certaine quantité de désordre pour obtenir la pleine valeur aérobie. Si vous avez des enfants, ce ne sera pas un problème.

2. Vide-er-cice exige que tous les meubles être déplacé et un plan d'action (où les bouchons sont) avant de commencer parce que vous allez passer l'aspirateur tous les étages en 30 minutes, en utilisant de longs mouvements énergiques.

3. Dust-er-cice nécessite toutes les surfaces être prêt pour le dépoussiérage avant de commencer ou les choses pourraient se casser.

4. Aérobic baignoire peut prendre 30 minutes si vous incluez les murs de douche et robinets et sécher toutes les surfaces avec une serviette après. Si elle ne prend pas assez longtemps, ajoutez dans le lavabo et des toilettes ... il ne peut pas nuire.

5. Fièvre Hard Floor est un excellent entraînement. Déplacer tous les meubles, le lieu balai, vadrouille de l'eau, balai et une serviette de séchage à portée de main avant de commencer. Puis, balayage, vadrouille et sol sec, sans s'arrêter. Le séchage des mains est un excellent exercice et supprime toute trace de saleté résiduelle.

6. Workout Fenêtre exige que vous réglez tous les stores ou les rideaux, déplacer des articles sur la voie et placer stratégiquement des serviettes de séchage avant de commencer. Si vous avez autant de fenêtres que nous faisons, cela pourrait être plus d'un entraînement.

Aérobic extérieure: Juste comme l'aérobic à l'intérieur, seul le temps est agréable. Comme un avantage supplémentaire, une fois que vous conditionnée pour cela, vous économiserez beaucoup d'argent sur les lave-autos, les tondeuses, taille-bordures et les souffleuses à feuilles.

1. Fenêtre Workout: Identique à l'intérieur, à l'exception s'il vous plaît seulement le faire avec Windows, vous pouvez atteindre en se tenant debout sur le terrain. Aérobic Ladder produit trop de réclamations pour blessures corporelles. Et aussi ... ne pas utiliser le tuyau ou une raclette ... ce qui est censé être l'exercice.

2. Sweep-er-cice est bon pour au moins une des séances d'entraînement en couple au moment où vous comptez porche, terrasse surélevée, allée, garage et les trottoirs. Assurez-vous de le faire assez rapidement pour suivre votre rythme cardiaque. Vous pouvez ramasser les débris après l'entraînement.

3. Aérobic Whack se fait sur toutes les mauvaises herbes que vous avez utilisés à utiliser que les coupe-bordures pour. Vous devrez acheter un outil de jardinage nouvelle appelée bâton idiot. Fondamentalement, vous le balancer d'une seule main les mauvaises herbes à jusqu'à ce qu'ils soient au niveau souhaité.

4. Car Wash Workout exige le tuyau, un seau, des serviettes, de la cire et le tampon tous être prêts avant de commencer. Assurez-vous et faire du jogging en place pendant que vous êtes le rinçage ... sinon votre rythme cardiaque vont baisser.

5. Madness Mowin 'est généralement bon pour quelques séances d'entraînement. Ne pas utiliser une tondeuse électrique pour l'aérobic ... Je ne peux pas payer les frais juridiques. Utilisez une tondeuse à main!

6. Rake-à-robics est généralement possible de quelques mois par an.

7. Pelle-cice peut être fait à l'occasion si vous avez un jardin, le plus souvent si vous habitez dans la ceinture de neige.

Workout personnel: je connais la langue je fait ces activités sembler idiot, mais le concept de l'utilisation de tâches comme un entraînement de fitness travaille sérieusement. Il ya cinq ans j'ai été diagnostiqué avec le diabète. La plupart de ma vie, j'ai évité le travail physique en utilisant les outils électriques, comme tout le monde. Lorsque nous avons acheté nos 20 acres pour notre maison, j'ai prévu sur l'obtention des outils électriques plus grands. Heureusement, nous ne pouvions pas faire cela. J'ai même dû faire tout le centre et une grande partie de la construction pour économiser de l'argent. Après le dur labeur nécessaire pour l'arbre et arbuste de compensation, creusage à la main et l'aménagement paysager et la construction de 700 pieds carrés de terrasse, j'ai eu les meilleurs tests sanguins puisque le diabète a commencé. Depuis lors, je pourrais avoir payé pour avoir les 2 hectares autour de ma maison au feu défrichées, mais je le fais moi-même. C'est merveilleux exercice. Oui, je utiliser un souffleur de feuilles et une scie à chaîne, mais je propose tout le bois à la main ... plusieurs tonnes de lui. Pas mal pour un réformé ville-boy. Mon point est ceci ... vous pouvez économiser de l'argent et d'obtenir un excellent entraînement autour de la maison si vous venez de changer la façon dont vous vous approchez de travaux ménagers....