9 façons facile d'abaisser votre tension artérielle naturellement

Donc, votre pression artérielle est élevée, mais vous ne voulez pas prendre des médicaments sur ordonnance? Impossible de dire que je vous blâme pas, avec ce que nous avons appris au sujet de certains produits pharmaceutiques très populaires au cours de la dernière année. Eh bien, vous avez de la chance. Il ya quelques modifications simples que vous pouvez intégrer dans votre style de vie qui peuvent faire une grande différence quand il s'agit de l'hypertension, et voici la page 9:

1. Éliminer le sel de votre alimentation. C'est probablement le changement le plus important vous pouvez faire. La raison principale pour laquelle vous entendrez les gens dire: «J'ai essayé de couper votre consommation de sel et il n'a rien fait pour ma pression artérielle élevée" est parce qu'ils ont oublié aliments de commodité à propos préparés. Si vous commencez à lire les étiquettes, vous verrez que à peu près tous ces articles (pas seulement les aliments salés comme les croustilles et les craquelins) ont ajouté de sodium. Vraiment, si vous voulez couper le chemin du retour sur le sel, le meilleur moyen est tout simplement à éliminer tout ce qui vient dans une boîte ou un sac de votre alimentation. Mangez des aliments naturels, qui aideront votre santé de plusieurs façons en plus de réduire votre tension artérielle.

2. Découpez le sucre blanc. Bien que les scientifiques ne sont pas encore exactement pourquoi, de nombreuses études ont démontré que la consommation de sucres transformés élève la pression sanguine. Également d'éliminer le sirop de maïs riche en fructose, un édulcorant omniprésent qui a des effets encore plus néfastes sur la santé que le sucre blanc. Si vous avez besoin d'un goût sucré, essayez d'ajouter une certaine stevia, un édulcorant à base de plantes qui vient en poudre et sous forme liquide, ou le xylitol, un sucre-alcool faible teneur en glucides, à vos aliments.

3. Faites régulièrement des exercices d'aérobie. Tout ce qui vous fait bouger et votre rythme cardiaque élevé confortablement a un effet bénéfique sur l'hypertension. Votre médecin peut être en mesure de vous donner un plan d'exercice qui convient à votre état de santé et les niveaux de forme physique actuelle. Il est important de ne pas faire trop et trop vite. Il existe certaines formes de l'Est de l'exercice, comme le yoga et le tai-chi, qui semblent avoir de bons effets sur la pression artérielle. L'accent mis sur pleine, la respiration rythmique partie intégrante de ces disciplines peut être aussi important que le mouvement physique réel.

4. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation. Cela a été démontré qu'ils ont de nombreux avantages autres que ses effets sur la pression artérielle. Vous pouvez ajouter des suppléments de fibres à votre alimentation, ou de manger davantage d'aliments comme les grains entiers et les légumes, ce qui m'amène à l'astuce suivante ....

5. Mangez ces légumes. Il existe une myriade d'autres avantages en plus de l'augmentation de la fibre associée à une consommation accrue de légumes. Ils apportent des vitamines et minéraux importants, et d'autres substances plus récemment découvert comme phytonutriments et d'antioxydants, qui aident tous à garder votre corps fonctionne à un niveau optimal. Un des éléments nutritifs précieux contenue dans les légumes est le potassium, et donc notre prochain conseil est d'....

6. Mangez beaucoup de bananes. Tout le monde sait que les bananes sont riches en potassium, et il s'avère que l'augmentation de la quantité de potassium dans notre régime alimentaire est presque aussi important que de réduire l'apport de sel son à l'égard de la normalisation de la pression artérielle. Comme une question de fait, certaines autorités pensent qu'il ya en fait moins sur la quantité de sel et plus d'augmenter le ratio du potassium au sodium. Nous avons mentionné les bananes parce qu'elles sont le fruit le plus populaire aux Etats-Unis et sont largement disponibles, mais si vous voulez des solutions de rechange de haute potassium, essayez d'abricots secs, figues, les avocats, le cantaloup, raisins secs, jus de carotte, de jus de pruneau, les arachides, et les amandes.

7. Obtenez que l'acide folique. Ce nutriment a été trouvé pour avoir un certain nombre d'avantages pour la santé des femmes, et la protection contre l'hypertension artérielle semble maintenant être un autre. Harvard Medical School a mené une étude qui indiquait que les femmes pourraient réduire leur risque d'hypertension partout de 18% à 46%, en fonction de leur âge, en prenant 1 mg (milligramme) d'acide folique par jour.

8. Mangez du chocolat, mais pas de trop. Certaines études récentes ont indiqué que 100 grammes par jour de chocolat noir peut avoir des effets hypotenseurs. Les chercheurs ont postulé que la composante de chocolat noir connue sous le nom flavinols est responsable. Mais rappelez-vous, seulement 100 grammes (environ trois ou quatre onces), et il doit être le chocolat noir. Vous aurez besoin de lire les étiquettes parce que des bonbons au chocolat le plus ces jours-ci utilise du chocolat de la lumière. Et bien sûr, le chocolat contient toujours du sucre. Donc, si vous ne pouvez pas s'arrêter à 100 grammes, ou vous avez besoin de perdre du poids (100 grammes de chocolat est généralement autour de 500 calories), vous seriez probablement mieux de ne pas prendre cette première bouchée.

9. Et enfin, vider ces pilules amaigrissantes. Vous savez qu'ils ne sont pas bons pour vous. Bien que la perte de poids est généralement bénéfique pour les niveaux de pression artérielle, de le faire en accélérant votre rythme cardiaque n'est pas. Faites-le en mangeant des aliments sains mentionnés ci-dessus et vous aurez la pression artérielle et un régime alimentaire nutritif vous pouvez continuer avec la vie.

Bien sûr, si vous prenez déjà des médicaments, ne les empêchez pas, sans consultation préalable avec votre médecin. Il devrait être prêt à travailler avec vous pendant que vous essayez d'options naturelles. Sinon, vous devrez peut-être un nouveau médecin. Donner à ces conseils un essai un à la fois. Conservez celles qui aident, et lorsque vous avez terminé, vous aurez une vie plus saine pour vous!...